Scopri come recuperare energie efficacemente e in fretta dopo una faticosa escursione in e-bike. Affronta i tuoi allenamenti nel migliore dei modi!

È TEMPO DI RECUPERO

Negli articoli precedenti, abbiamo analizzato quanto sia importante la fase dell'allenamento, ma anche quella dell’alimentazione, per affrontare al meglio qualsiasi viaggio in bicicletta.

Ma c’è un’ultima fase da conoscere prima di partire.

È il momento del recupero. Dopo un lungo e faticoso allenamento in e-bike, il giusto recupero di energie è importante tanto quanto lo sforzo fatto durante l’uscita su due ruote.

Ma in cosa consiste? Quali sono le azioni più importanti da fare per un efficace e pronto recupero dopo l’attività sportiva? Mettiti comodo e scoprilo con questo articolo!

DA DOVE PARTIRE

Nella pratica di qualsiasi attività sportiva il recupero è importante non solo per ristabilire il proprio livello di forma, ma anche perché se ci si continua ad allenare senza concedere al fisico un adeguato tempo di recupero, il livello di forma non potrà mai superare quello iniziale.

Un fattore fondamentale per iniziare con il recupero è imparare ad ascoltare il proprio corpo, saper leggere i segnali che l’organismo manda. Ad esempio, se usciamo in e-bike dopo un allenamento intenso e, durante i primi minuti facciamo fatica a pedalare, può darsi che ci sia bisogno del giusto riscaldamento, oppure più semplicemente di un momento di stop dagli allenamenti. In questo caso, la cosa migliore è rientrare a casa e riposarsi, per ripartire in quarta il giorno successivo!

RECUPERO ATTIVO

La prima cosa da fare è effettuare un recupero “attivo”, anche detto stretching. Spesso dopo uno sforzo fisico elevato, l’unica cosa che passa per la testa è buttarsi sul divano e rilassarsi. In realtà, svolgere qualche esercizio che preveda un’attività medio-bassa permette di assorbire l’acido lattico accumulato, evitando i dolori muscolari del giorno dopo. Rilassati mentre ti allunghi… verso il perfetto recupero!

NON ESAGERARE

L’allenamento di un ciclista, esperto o no, deve sempre essere composto da due fasi: una di carico, che corrisponde alla pedalata vera e propria, in cui il proprio corpo è sotto sforzo, e una di scarico, in cui si riduce l’intensità dell’attività fisica. Quest’ultima è importante tanto quanto la prima, perché permette al corpo e alla mente di “staccare”. Per questo motivo è importante alternare periodi di allenamento a periodi di scarico, in cui il fisico si riprende e la mente torna ad essere pronta per ricominciare a praticare l’attività.

UN MASSAGGIO PER TE

Un’attività utile e soprattutto piacevole per recuperare al meglio la forma fisica è un massaggio. Quello più specifico per gli sportivi è sicuramente un aiuto ottimale per il recupero. L’importante, però, è rivolgersi sempre a professionisti per poter avere realmente un’utilità, senza rischiare di fare danni e peggiorare la situazione.

È TEMPO DI RIPOSARSI

La più banale, ma forse la più efficace delle azioni che migliorano il recupero dopo l’attività fisica, è il riposo. Dormire bene aiuta il fisico a riprendersi rapidamente da uno sforzo importante e ricaricarsi per affrontare l’allenamento successivo.

Per chi si allena tutti i giorni, o quasi, sarebbe utile scegliere i giorni di riposo, perché bisogna considerare che il livello più alto di stanchezza viene sentito dal corpo circa 48 ore dopo l’allenamento intenso. Di conseguenza, il riposo completo sarebbe ottimale se venisse calcolato nel complesso dell’attività fisica settimanale.

Però ricordati, questo non significa che bisogna dormire molte ore, ma fare una dormita di qualità!

Dopo lo stretching, un massaggio e la perfetta dormita, sarai sicuramente pronto per affrontare un nuovo allenamento e una nuova avventura in sella alla tua bici!